VOÇÊ NÃO É FORTE.... VOÇÊ É RETIDO

Não leve a mal pelo titulo, nosso objetivo é apenas ajudar e não ofender

Muita gente se acha forte, mais na verdade está retido está com excesso de  gordura e água entre os músculos, e gordura nunca vai ser musculo. 

Como saber se estar retido?

Primeiro se percebe a definição, quanto menos definido você esta, mais retido estar, ou seja, quanto mais não se ver o musculo por causa da gordura. Lembrando que isso vai depende do biótipo de cada um, o nível muito elevado de gordura gera a falta ou a diminuição da definição.

OBS:

existe um teste com um dedo toque e aperte o braço ou outra parte, por 5 segundos se ao soltar demora mais de 5 segundos para ficar vermelho, pode ser que tenha uma certa retenção.

Isso serve para homens e mulheres........

Homens com X cm de braços, e sem neiuma  definição ou muito pouca,  na verdade um braço com certo grau de retenção 

Esse exemplo não é legal muito menos engraçado, volume não quer dizer qualidade, varia muito lembrando que ao calcular o IMC (índice de massa corporal) sabe-se o percentual de gordura no corpo, e lembrando que uma quantidade muito baixa de gordura no corpo não é saudável do mesmo modo que ela muito elevada também não é! Tem que ter um certo equilíbrio.

IMPORTANTE:

VOÇÊ QUE SE ACHA FORTE, MAS NÃO TEM NEIUMA DEFINIÇÃO, OU MUITO POUCA

PESSIMAS NOTICIAS PRA VOÇÊ….

VOÇÊ E ESSE BONECO NÃO TEM DIFERENÇA

( desculpa pela piada, não querendo ser ofensivo)

PRIMEIRA COISA A FAZER

Deixar a ideia de ganhar medidas, e sim ganhar musculo, musculo não é gordura nem água, musculo é tecido e muito difícil de ganhar, temos que parar, esquecer a gordura, porque ela é apenas um peso morto e muito mais fácil de ganhar e em certas quantidades não faz bem. Lembrando que como reserva energética e isolamento termino se torna essencial para a saúde e em níveis elevado no corpo se torna o vilão

COMO PERDE A RETENÇÃO?

1º De tudo procura  a ajuda de um profissional, medico, nutricionista.

Uma dica muito boa é começar com o aumento da ingestão de água durante o seu dia.

Quanto mais água se bebe, mais água mais seu corpo expele, aquela água que fica entre a pele e o musculo, que tira toda sua definição ingerindo mais irá ajudar a eliminar tal retenção de líquidos.

2º diminuir a retenção de gordura. Com a ajuda de aeróbicos,  treino anaeróbico, funcional, existe muitas formas de perde calorias hoje me dia, basta ver qual o seu corpo melhor responde.

IMPORTANTE

NÃO se reduz uma quantidade de calorias com exercícios que baste para te ajuda. Começa tudo na cozinha com dieta (lembrando busque ajuda sempre de um profissional sempre que possível), importante isso. Caloria é estocada no seu corpo em forma de gordura, quanto ingerido a mais que seu gasto calórico diário (as calorias que seu corpo gasta para se manter vivo) menos se estoca menos.(existe calculadoras na internet  que calculam isso só preenchendo alguns dados).

AJUDA EXTRA?

Sim chá verde, termo gênicos, alimentos diuréticos ajudam a reduzir tais retenções, mas sempre procure se tiver dúvida ou não soube o que tomar procure um profissional, saúde em primeiro lugar, não existe nada milagroso e sim trabalhoso.

IMPORTANTE 

Complexo natural que ajuda a ganhar massa muscular de forma natural, substancias que para quem pratica exercícios sempre há uma certa deficiência dificultando ou retardando os resultados.

Somatório manipulado segue o link  

 https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-885962505-somatrodol-manipulado-240-caps-oferta-ate-200418-_JM

Foi isso galera, desculpa ter demorado para dar uma atualizada...não procurem ganhar apenas volume e sim um equilíbrio, até próximo.

Gustavo soares.............;)

MALES DO CIGARRO

Muitas vezes usa-se cigarro por moda, acha bacana, mas voçê não tem noção do mal que voçê está fazendo a voçê mesmo, o cigarro pode causa mais de 50 tipos de doenças, uma delas o cançer de pulmão, derivado do uso do cigarro.

    voçê sabio que o cigarro contem mais de 4700 subistançias toxicas, e que 3 são mais nocivas a saúde, a primeira a nicotina, por que ela causa a dependencia, ela chega mais rapido no seu cerebro, do que cheira uma carreira de cocaina, tambem causa problemas cardiacos e vasculares, a segunda substancia é o monoxido de carbono, sabe aquela fumaça que sai do escapamento do seu carro..quando voçê fuma é como se voçê estivese colocando a boca ali no escape e sugando aquela fumaça. ele se junta com a emoglobinae faz com que o oxigenio no seu corpo diminua. depois de fumar o fumante começa a sentir dores de cabeça. quando não fuma

novamente

DORES DE CABEÇA EM FUMANTES?

-SIM 

quando ele fuma diminui a quantidade de oxigenio quando ele para o corpo esta lutando pra manter o equilibrio de novo, mas o fumante acostumado com pouco oxigenio, quando o corpo estar em equilibrio e o oxigenio estar de volta ele sente a falta de abaixar o oxigenio novamente,dai vem a dor de cabeça, sentindo a necessidade de fumar novamente.

TERCEIRA SUBSTANÇIA

É o alcatrão ele estar assosiado a varios tipos de cancer..

SIMTOMAS:

Carie, chapa preta(faz com que o pulmão perca a elasticidade e voçê vai morrendo aos poucos, risco de derame, infarto, afeta o paladar

COM TODA COISA RUIM PORQUE O GORVERNO NÃO PROIBE LOGO ISSO?

- Boa pergunta...por que o cigarro é o produto que mais arrecada dinheiro no mercado, isso quer dize que a cada carteira comprada o 70% do dinheiro vai para o governo..é mais barato cuidar das pessoas que sofre com as consequencias so cigarro, cuidar da saude publica do que deixar de arrecadar esse dinheiro...é muito dinheiro...

má noticia, o cigarro nunca vai deixar de ser vendido nunca vai ser proibido...não adianta protestar...o governo ganha muito....

até proximo post.........................

GLUTAMINA

Glutamina é um aminoacido, que tem em abundancia nas celulas musculares do nosso corpo..

ENTÃO PORQUE EU PRECISO TOMAR, SE O CORPO JÁ TEM MUITA?

O corpo não tem a capacidade de repor gasto de glutamina durante o treino, quando se treina voçê gasta mais do o corpo é capaz de produzir e repor..

Ex: durante seu treino voce gasta 7, o seu corpo vai repor 2, seu corpo não tem tempo pra repor ela

Aai onde está a importancica da glutamina, o seu corpo repõem mais o tempo para repor é muito grande...


COMO FUNCIONA NAS CELULAS MUSCULARES?

Ela facilita e aumenta a absorção de agua nas celulas, com isso facilitando a sintese proteica, simplificando voçê ta ficando mais bonito...

ela tambem ajuda na produção de outros aminoacidos....aumenta a imunidade...

Muito importante pra pessoas que não praticam neium exercicio otimo para idosos, ou pessoas com imunidade baixa

COMO TOMAR?

Eu tomo 5g ao acorda 5g no pos treino e 5g antes de dormi totalizando 15g, agora tem que ter estomago pra tomar ela pura, não é gostoso mais ajuda muito...

NÃO EXISTE RECEITA PRA FICAR FORTE... O QUE EU DIGO AQUI JÁ TENTEI COMIGO E DEU CERTO....POR FAVOR QUANDO ALGUEM FALAR DE DETERMINADO ASSUNTO QUE DEU CERTO COM ELE RESPEITE, PORQUE VOÇÊ QUE ACHA QUE SABE TUDO NA VERDADE NÃO SABE NADA...

PERGUNTE, TIRE DUVIDAS,

Tire principais duvidas:

A mais interessante farei um post especifico detalhando principais pontos

Deixe nos comentarios...

CREATINA

Vocês já estão cansados de ouvir que Creatina é a combinação de 3 aminoacidos...não vou falar de forma molecular, hoje não vai ter mi mi mi...

PORQUE PRECISO TOMAR MUITA AGUA AO INGERIR CREATINA?

   A creatina puxa a agua do meio externo para o meio interno da celula, isso faz a celula inchar e por isso voçê tem que tomar muita agua, creatina tambem ajuda a emagrecer,por ela faze o corpo consumi energia, se não ouver agua sufuciente no organismo desidratar...ela é sintetizada nos rins, e ao consumir muito sem ingerir agua o rins pode ficar sobregareado e começa a falha, por isso temos que ter muito cuidado...e ingerir ela com muita cautel..

   MITOS!!!

-FALA AE GUSTAVO, creatina retem liquido? vou ficar retido?


   - não, não vai ficar retido tanto por que a creatina não retam liquido, a agua que ela puxa do corpo fica dentro da celula e não na pele, o problema é que quando compramos a creatina não  tomamaos cuidado para verificar se ela contem muito sodio, se conter voçê ficara sim um pouco retido, mais ai não sera culpa da creatina e sim do sodio...

COMO TOMAR?

3 A 5G por dia ja é suficiente

QUAL A  MELHOR HORA PARA TOMAR CREATINA?

Ideal junto com um carnoidrato, porque facilita o trasporte dela junto a insulina, pode setomar junto com uma maltodextroze ou drextroze... ideal no pos treino por ser aborvida rapida.

BENEFICIOS


Ganho de força, recueração, ganho de massa muscular


O QUE PODERIA ANULAR O EFEITO DA CREATINA? O QUE NÃO CONSUMIR PARA NÃO PERDE O SEU ACUMULO NO ORGANISMO?


Muitosdiem que é otimo mistura a creatina com cafeina, que vai melhora e muito aperfomaçe.....Eu digo que isso é ummito um erro muito grande, pois a cafeina anula o efeito da creatina, 3 copos de cafe são suficientes para anular o acumulo de creatina em 2 meses de uso da mesma...


mas porque acontece isso?


A creatina éretem liquido na celula e oa cafeina é diuretico, em quanto  a creatina vaiquerer juntar a agua a cafeina vai querer expulsar a agua do corpo...


O QUE EVITAR

alimentos que contenham cafeina, tais como refrigerante, cafe entre outros...


FOI ISSO GALERA...TIREM DUVIDAS, PODEM PERGUNTAR, DEIXEM PERGUNTAS, DUVIDAS, SUGESTOES DE POST, NÃO DEIXEM DE PERGUNTAR....

 

WHEY ISOLADO, CONCENTRADO E HIDROLISADO

Não….não é a mesma coisa, vamos entender primeiro o que é whey

Whey é a proteína extraída do soro do leite…Como já foi falado no post anterior...

Whey concentrado passa por um processo mais simples de fabricao no caso a proteína passa por um processo mais simples de filtração…ao termina esse processo o produto obtido é proteina, aminoacidos, carboidrato, lactose, minerais…o whey concentrado é ideal pra quem quer ganhar massa muscular por ter grande quantidade de carboidrato, proteína e minerais…

Proteína isolada( whey isolado)

Passa por um processo mais complicado de filtragem, eliminando gorduras, que o produto final será só a proteína pura…sendo ideal para a definição muscular e construção muscular…

Há também outra tipo de whey a hidrosilada

Whey hidrosilado pose ser tanto o concentrado como o isolado, a proteína passa por um processo d quebra de moléculas…o produto final a proteína estar a mais fácil de ser absorvida pelo organismo sendo ideal pra o seu pos treino, ela sera absorvida muito mais rapido do que o whey normal, hidrolisado é top....

WHEY PROTEIN...MOTIVOS PARA TOMAR...

WHEY PROTEIN: PROTEINA ISOLADA DO SORO DO LEITE!!!

   Whey protein nome pop dado a ela, a mesma é bastante concentrada, de valor biologico, e muito bem absorvida pelo corpo, apresenta todos os aminoacidos importantes e não importantes para o organismo, em quantidades balanciadas e de facil absorção, e aumenta a perfomace fisica, dentre esses e outros motivos o whey protein se tornou indispensavel na vida de quem treina ou pratica exercicios fisicos...


EU PRECISSO TOMAR ?

Olha ae Gustavo eu como carne, peixes, frango, eu ainda preciso tomar?

-boa pergunta...pode ser que sim e pode ser que não, a diferença sera a velocidade de absorção, com o whey por ser mais consentrado a absorção sera mais rapida..

DICA IMPORTANTE!!!

Se voçê que não pratica musculação, eu encaixaria o whey protein em alguma refeição ou lanche durante o dia, pra te ajudar a ser mais saudavel, ele é proteina, rico me aminoacidos, sacia, não engorda e inclusive ajuda a emagrecer...


ATIVIDADE FISICA


Durante o exercicio acontece um declinio na sua taxa de proteina, necessitando assim seu corpo de proteina e aminoacidos, para o crescimento e reparo do tecido muscular, a falta dela te leva ao catabolismo(queima de massa  muscular como fonte de energia) isso diminui e atrasa a sua força, tambem diminuindo o tamanho da sua massa e atrasando o ganho da massa muscular, por isso é tão importante consumir a quantidade ideal de proteina que o seu corpo precisa, isso é exencial para o aumento de massa e manutenção...


ate proximo post...ATENÇÃO, ESCOLHA O SEU WHEY PROTEIN, SENDO DE QUALIDADE, QUE SÃO POUCOS, MAIS IRÃO TE AJUDAR DE VERDADE...

QUAL A HORA CERTA PARA TOMAR SUPLEMENTO?

   Antes de tudo, voçê precisa se perguntar, "eu preciso tomar de suplemento", mas o que é suplemento, na verdade é para complementar sua dieta, o que não consegue tirar da nossa alimnetação durante nosso dia, suplemento nada mais é do que comida em pó...

ex: la no meu trabalho eu não tenho tempo para comer alimentos solidos, entâo quando sinto uma fome chegando, dou uma fugida me agarro com minha coqueteleira e tomo meu whey protein, e volto para o trabalho...

   suplemento vai me ajudar a não perde tempo tambem...

QUAL SUPLEMENTO SERIA INDISPENSAVEL NA VIDA DE QUALQUER ATLETA OU PESSOA,?

O indispensavel e meio que obrigatorio seira um polivitaminico, depois de acerta esse primeiro...

QUAL A NESSECIDADE DE TOMAR SUPLEMENTO?

Tem gente que toma suplemento mais não sabe porque ela esta tomando aquele suplemento, ela acha que porque ta tomando uma massa um whey ela vai crescer...voçê pode tirar tudo da sua alimentação, sem tomar suplemento, pode crescer do mesmo jeito de quem toma, até certo limite é claro.

  As vezes sua alimentação não é completa ou não tem tempo pra comer na hora certa, ai onde entra o suplemento, mais o inicial seria o polivitaminico, porque se voçê faltar vitamina a, b, c, d, vai te faltar coisas em seu corpo, então seu corpo não funcionara direito. tudo vai depender de sua dieta.

O suplemento não te fara crescer, o que fará crescer é ingerir o que seu corpo precisa ingerir...

até proximo post galera, proximo post falaremos sore o whey protein...

REFRIGERANTE, MALEFICIOS INFINITOS

      O Refrigerante possui uma substancia chamada de: acido fosforico, ele tem um ph de 2.8, isso significa que ao ingerir ele seu corpo fica acido, a acides é a principal causa de cancer, tambem essa substancia faz com que o corpo use o calcio dos osso pra se defender, para tentar neutralizar o acido no organismo, essa perca de calcio aos poucos provoca a osteoporose...

       "Açucar" isso o refrigerante tem muito cada latinha tem 39 gramas de açucar o que da aproximadamente duas colherer cheias, mas fala ae Gustavo, qual o mal dessas mizeras 37 gramas quase nada...é quase nada, mais esse quase nada aos poucos se torna muito, poque? por que seu corpo produz insulina, substancia essa que é responsavel pela quebra do açucar no corpo, com o tempo voçê ingerindo açucar, mesmo de vez em quando, vai chegar uma hora que o orgão responsavel pela insulina(pancrea) vai para de funcionar e voçê se tornara um diabetico, pelo simples fato de ter tomado refrigerante uma boa parte de sua vida..

Alem do açucar o refrigerante tambem em sua forma contem sal, -SAL nunca vi, entao olha la na tabela nutricional do refrigerante voçê vai ver a palavrinha sodio, que é o sal,

-ai se diz então vou tomar refrigerante diete porque não tem essas coisas


então man você acaba de assinar sua sentença de morte, acabou de cair dentro de um caixão...

O Refrigerante Diete, ele não contem acuçar, mas tem outro tipo de adoçante o aspartame, so que depois de uma semana o aspartame fica com um gosto horrivel, como se voçê chupasse um pano sujo, então os fabricantes tem que acrecentar outros pordutos para que não fique assim, como: corrante, conservantes, tal, ele  não tem açucar, então o gosto é feito artificialmente, então é uma quimica em cima de quimica, uma pra tentar ajeitar outra, um refrigerante diete tem mais de 45 tipos de quimicas usadas nele pra tentar ajeitar esses problemas...

E porque cara se ela contem isso tudo esse acido não corroe a latinha ou o platico da garrafa...por que eles contem uma rezina que impede isso, e essa rezina causa cancer, ja foi comprovado isso, pode pesquisar...


Galera não é so o refrigerante, é todos os alimentos industrializados, contem muitas quimicas muitos conservantes, se voçê quer viver mais ou de maneira saudavel, não consuma esses alimentos evite...


se não acredita pega uma latinha de coca cola ou a garrafa mesmo, e uma panela, despeja a coca cola nela e leva ao fogo por um 30 ha 40 min ao fim dessa experiencia voçê vai ver o que sobra quando se evapora o liquido



é isso galera até proximo post

DIETA, E OBJETIVOS

QUAL A PRIMEIRA COISA A SE FAZER QUANDO SE ENTRA 

EM UMA ACADEMIA?

Muitos diriam: acerta o treino, suplementação...

Mas o mais importante é a dieta

Independente do seu objeticvo a dieta é o que vai te dar resultados, seja ele emagrecer, ganhar massa muscular, e a parti de agora voçê não vai comer mais, isso mesmo nâo irá mais comer, e sim se alimentar...

O ideal ao se iniciar em uma academia é procurar um nutricionista, ele não vai te passar apenas uma dieta, e sim fazer um acompanhamento dos seus resultados. esse profissional vai acompanhar seus ojetivos seja ganhar massa, ou emagrecer ele fara o acompanhamento, ora saber se voçê esta seguindo a dieta se esta gostando da dieta se vai presizar mudar a dieta, então é muito importante ter esse acompanhamento por esse profissional...

Mas se fala ae... olha Gustavo eu não tenho dinheiro pra ir num nutricionista...

Cara nâo é tão dificil montar um dieta, primeiro tem que saber qual é seu objetivo se é ganhar massa ou perder gordura, se sabendo isso, o inicial é:

Emagrecer: fazer exercicios aerobicos: corrida, caminhada, bike, mais tambem posso treinar pesado apos isso e então quando termina meu treinamento anaerobico finalizo com mais aerobico, ai onde a queima de gordura sera grande.

o ideal tambem sera se alimentar de 3 em 3 horas, fazendo com que sempre haja alimento pra ser dijerido no estomago, queira quer não sempre que o nos comemos estamos perdendo calorias (emagrecendo) mesmo que sejja muito pouco, mais sim quando ha o gasto de energia perdemos gorduras...mas porque? por que a energia que temos em nosso corpo é armazenada em forma de gordura...quando temos sempre alimentos no estomago avera essa queima...mas não é qualquer coisa sua dieta tem que ter carbboidrato, proteina e gordura boa, carboidrato: procure alimentos com baixo indice glicemico, ou seja pouca gordura, gordura boa: azeite, proteina: carne, frango.

Ganho de massa: exercicios anaerobicos(musculação) levantamento de pesos, uma alimentação rica me proteina e carboidrato...e um treino top treinando pesado dentro do limite.

alimentacao não precisa tanto se preocupar com indice glicemico. mais tambem tem que manera na gordura pra em vez de ficar trincado, malhado, ficar como uma porta que viu agua todo inchado..

Eu não posso passar um dieta pra voçê, porque eu não conheco seu corpo, isso é trabalho de um profissional, eu procuro ajudar dar dicas exemplos, mas não posso montar, mas com minhas dicas voçê é capaz de conhecer seu corpo objetivos e sim montar sua propria dieta...

É isso galera sem muito segredos, sem mi, mi, mi até proximo post...

INICIANDO ATIVIDADADES FISICAS

• Iniciando atividades fisicas

Antes de mais nada o ideal sera procurar um medico ou profissional de educação fisica, para fazer uma avaliação fisica, se não ouver prolemas de saude que não permita o exforço fisico, podemos começar..

• Começe devagar

atividades intensas com pouco tempo de pratica pode causar problemas a saude: como contusões, o ideal é começar com calma num ritmo legal...

Corrida: começe com camilhadas curtas de 30min e a cada 2 dias voçê almenta 2mim até atingir  45mim  onde você estará preparado para um atividade mais intensa e com a corrida realmente dita

musculação: peça a o estrutor para passar um treino leve a,b ou a,b,c bem simples, para começo para não forçamos muito ( treino a,b  ) seria um dia treinar a parte de cima(peito,ombro..etc.) e no outro a parte de baixo(pernas e panturrilhas). a,b,c seria um pouco mais dividido, dividindo os musculos nessa sequencia de 3 dias ao termina repetiria de novo como o treino a,b

-foi isso galera umas dicas basicas para começo...ate proximo post

      olá galera... nesse blogger passarei dicas muito importantes para quem faz musculação e pratica exercicio fisico; caminada, corrida, bike...com alguns objetivos sejam eles para ganho de massa muscular ou perda, e ate mesmo manter a forma

      nesse tempo que passaremos juntos sintam-se a vontade para perguntarem e sujerir topicos