DIETA, E OBJETIVOS

QUAL A PRIMEIRA COISA A SE FAZER QUANDO SE ENTRA 

EM UMA ACADEMIA?

Muitos diriam: acerta o treino, suplementação...

Mas o mais importante é a dieta

Independente do seu objeticvo a dieta é o que vai te dar resultados, seja ele emagrecer, ganhar massa muscular, e a parti de agora voçê não vai comer mais, isso mesmo nâo irá mais comer, e sim se alimentar...

O ideal ao se iniciar em uma academia é procurar um nutricionista, ele não vai te passar apenas uma dieta, e sim fazer um acompanhamento dos seus resultados. esse profissional vai acompanhar seus ojetivos seja ganhar massa, ou emagrecer ele fara o acompanhamento, ora saber se voçê esta seguindo a dieta se esta gostando da dieta se vai presizar mudar a dieta, então é muito importante ter esse acompanhamento por esse profissional...

Mas se fala ae... olha Gustavo eu não tenho dinheiro pra ir num nutricionista...

Cara nâo é tão dificil montar um dieta, primeiro tem que saber qual é seu objetivo se é ganhar massa ou perder gordura, se sabendo isso, o inicial é:

Emagrecer: fazer exercicios aerobicos: corrida, caminhada, bike, mais tambem posso treinar pesado apos isso e então quando termina meu treinamento anaerobico finalizo com mais aerobico, ai onde a queima de gordura sera grande.

o ideal tambem sera se alimentar de 3 em 3 horas, fazendo com que sempre haja alimento pra ser dijerido no estomago, queira quer não sempre que o nos comemos estamos perdendo calorias (emagrecendo) mesmo que sejja muito pouco, mais sim quando ha o gasto de energia perdemos gorduras...mas porque? por que a energia que temos em nosso corpo é armazenada em forma de gordura...quando temos sempre alimentos no estomago avera essa queima...mas não é qualquer coisa sua dieta tem que ter carbboidrato, proteina e gordura boa, carboidrato: procure alimentos com baixo indice glicemico, ou seja pouca gordura, gordura boa: azeite, proteina: carne, frango.

Ganho de massa: exercicios anaerobicos(musculação) levantamento de pesos, uma alimentação rica me proteina e carboidrato...e um treino top treinando pesado dentro do limite.

alimentacao não precisa tanto se preocupar com indice glicemico. mais tambem tem que manera na gordura pra em vez de ficar trincado, malhado, ficar como uma porta que viu agua todo inchado..

Eu não posso passar um dieta pra voçê, porque eu não conheco seu corpo, isso é trabalho de um profissional, eu procuro ajudar dar dicas exemplos, mas não posso montar, mas com minhas dicas voçê é capaz de conhecer seu corpo objetivos e sim montar sua propria dieta...

É isso galera sem muito segredos, sem mi, mi, mi até proximo post...